Coba ingat-ingat, kapan sih kamu terakhir berolahraga? Jika kamu menjawab lebih dari 3 bulan yang lalu, maka kamu perlu berhati-hati. Kurang olahraga bisa menimbulkan berbagai penyakit, seperti meningkatkan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, obesitas, stroke, depresi sampai kematian!
Wah, membahayakan juga, ya? Kalau kamu tipe orang sibuk yang tak punya banyak waktu, jangan khawatir! Kamu bisa kok melakukan olahraga ringan yang bisa dilakukan di sela-sela waktu senggang. Langsung geser layarmu ke bawah, ya!
1. Plank
Yang pertama, kamu bisa melakukan plank. Ini adalah latihan sederhana yang bisa memperkuat tubuh karena melibatkan banyak otot.
Plank bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja serta tidak mengeluarkan modal satu rupiah pun! Latihan plank sangat cocok dilakukan oleh orang yang sibuk dan memiliki keterbatasan waktu.
Plank memperkuat otot-otot di bahu, dada, kaki dan punggung. Dengan melakukan plank setiap hari akan membakar kalori lebih banyak dari latihan perut lainnya seperti sit up.
Meski terlihat mudah, menahan posisi plank nyatanya sulit, lho. Coba lakukan selama 30 detik terlebih dahulu. Jika bisa, maka tingkatkan lagi durasinya.
2. Squats
Di sela-sela kesibukan, kamu bisa curi-curi waktu untuk melakukan squats. Manfaatnya banyak, seperti membangun otot kaki, paha depan, paha belakang dan betis serta bisa meningkatkan massa otot. Ketika dilakukan dengan benar, squats bisa menguatkan sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul pada waktu yang bersamaan.
Selain itu, squats bisa membakar lemak, mengencangkan bokong dan menurunkan berat badan. Cara melakukan squats dengan benar adalah dengan membuka kaki lebar-lebar ke samping, lalu tekuk lutut serendah mungkin.
Tahan posisi itu selama beberapa detik, lalu bangkit dan ulangi hingga 10-15 kali. Lakukan setiap hari dan rasakan manfaatnya!
3. Wall sits
Latihan lainnya yang bisa kamu lakukan adalah melakukan wall sits. Latihan duduk di dinding ini sangat bagus untuk membentuk paha, pinggul, betis dan perut bagian bawah.
Of course, latihan ini sangat mudah, tidak mengeluarkan uang dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Setidaknya, lakukan wall sits selama 20 menit setiap harinya.
Cara melakukan wall sits adalah dengan bersandar ke dinding, majukan kaki ke depan lalu perlahan-lahan turunkan badan. Tetaplah bersandar dan buatlah posisi seolah-olah kita sedang duduk di kursi.
Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Jika sudah merasa kuat, coba tingkatkan durasi hingga satu menit atau lebih.
