Meski lebaran sudah berlalu, menjaga kesehatan tubuh setelah mengonsumsi beragam hidangan perlu dilakukan agar tubuh kembali fit selama beraktivitas. Soalnya, makanan tinggi lemak seperti opor dan kue-kue kering berpotensi menaikkan kolesterol jahat dalam tubuh. Untuk mengembalikan kadar kolesterol, kamu perlu memperbaiki gaya hidup.
Salah satunya, menjaga kesehatan tubuh pasca-lebaran agar terhindar dari penyakit yang disebabkan oleh kenaikan kolesterol. Ini tipsnya.
1. Batasi Makanan
Cara pertama yang terlihat mudah adalah membatasi jenis makanan yang kamu konsumsi. Sekadar informasi, kolesterol dikatakan tinggi jika kadarnya lebih dari 240 mg/dL.
Karena itu, usahakan mengonsumsi makanan yang mengandung kurang dari 200 mg kolesterol setiap hari. Adapun contoh makanan yang mengandung kolesterol ialah kuning telur, jeroan, udang, dan produk susu murni.
2. Mengganti Daging Merah dengan Ikan
Setelah makan makanan berlemak, ada baiknya kamu mengganti lauk daging dengan ikan untuk sementara waktu. Tujuannya, untuk mengembalikan fungsi pencernaan seperti sebelum lebaran. American Heart Association merekomendasikan 2 porsi ikan dalam 1 minggu. Kandungan Omega-3 di dalamnya sangat bagus untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.
3. Perbanyak Makan Sayur dan Buah-buahan
Makan makanan berlemak, seperti rendang dan opor, sulit dihindari saat perayaan Idulfitri. Di balik rasanya yang nikmat, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol jahat dalam tubuh.
Sebagai penyeimbang, perbanyak makan makanan bervitamin, seperti buah dan sayuran. Kamu bisa memvariasikan buah-buahan tinggi serat, seperti apel, alpukat, dan jeruk, untuk menetralkan kadar kolesterol pasca-makan makanan berlemak. Begitu juga untuk sayuran, kamu bisa mencoba menyantapnya dalam bentuk salad tanpa dressing.
4. Kembali Rutin Berolahraga
Selama berpuasa, kamu mungkin jadi lebih sering rebahan untuk hemat energi. Namun, kalau dibiasakan, dampaknya kurang bagus juga bagi tubuh. Tubuh harus bergerak untuk menjaga metabolisme tetap baik. Karena itu, biasakan beraktivitas fisik minimal 30 menit dengan olahraga setiap hari, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau latihan lain yang cocok untukmu
