KAN Jabung| Susu rendah lemak untuk diet layak dipertimbangkan bagi siapapun yang ingin menjaga berat badan ideal. Tidak dipungkiri asupan lemak merupakan salah satu kunci penting yang sering direkomendasikan oleh ahli diet. Bagi pemula, kamu perlu memperhatikan takaran lemak pada susu diet yang hendak dikonsumsi.
Jika ingin menggunakan susu rendah lemak, kamu perlu memperhatikan hal-hal penting dalam mencapai diet sehatmu. Berikut adalah beberapa informasi seputar susu rendah lemak untuk diet yang dapat kamu simak.
Memilih Susu Rendah Lemak untuk Diet dan Cara Mengintegrasikannya
Saat menjalani diet, memilih susu rendah lemak bisa menjadi langkah cerdas untuk mengurangi asupan lemak jenuh dan kalori. Namun, bagaimana cara memilihnya dan bagaimana cara mengintegrasikannya ke dalam pola makan sehari-hari?
1. Pilih Jenis Susu Rendah Lemak yang Sesuai
Ada beberapa jenis susu rendah lemak yang dapat kamu nikmati, seperti susu rendah lemak, susu bebas lemak, hingga susu rendah lemak khusus. Kamu perlu melihat kandungan dari masing-masing jenis susu dan mengonsumsinya sesuai kebutuhan diet. Pastikan kamu telah berkonsultasi dengan dokter atau pakar diet.
2. Perhatikan Label Nutrisi
Saat memilih susu rendah lemak, perhatikan label nutrisi pada kemasan. Pastikan periksa jumlah total lemak, kandungan kalori, serta nutrisi tambahan seperti kalsium dan vitamin D. Ini membantu Kamu memilih produk yang sesuai dengan kebutuhan dietmu.
3. Integrasi ke dalam Diet Sehari-hari
Setelah memilih susu rendah lemak yang sesuai, berikut adalah cara mengintegrasikannya ke dalam diet sehari-hari:
- Minum Langsung
Minum susu rendah lemak secara langsung adalah cara termudah. Nikmati segelas susu rendah lemak sebagai bagian dari sarapan atau camilan sehat.
- Penggunaan dalam Masakan
Kamu dapat menggunakan susu rendah lemak sebagai bahan dalam berbagai masakan, seperti sup, saus, atau smoothie. Ini memberikan rasa krimi tanpa tambahan lemak yang berlebihan.
- Menggantikan dalam Resep
Saat memasak atau memanggang, Kamu bisa mengganti susu utuh dengan susu rendah lemak dalam resep Kamu. Ini membantu mengurangi jumlah lemak dalam hidangan Kamu tanpa mengorbankan rasa.
- Sereal dan Granola
Susu rendah lemak adalah pelengkap sempurna untuk makanan sarapan seperti sereal atau granola. Ini memberikan nutrisi yang seimbang dan rasa yang enak.
- Tambahkan ke Smoothie
Susu rendah lemak adalah bahan yang sempurna untuk smoothie sehat yang penuh nutrisi.
Rekomendasi Susu Rendah Lemak untuk Diet Yang Aman Digunakan
Minum susu saat diet tentu boleh-boleh saja. Namun, kamu perlu memilih susu rendah lemak agar asupan lemak tidak berlebih. Beberapa merk susu rendah lemak dan tinggi kalsium di bawah ini bisa menjadi pilihanmu.
1. Susu Jabmilk
Dalam 100 gram susu cair merk Jabmilk mengandung lemak total 3,5 gram. Dengan demikian, ini masih jauh di batas konsumsi lemak per hari per orang yakni sebesar 67 gram atau setara 5 sendok konsumsi minyak goreng.
Selain itu, susu Jabmilk juga mengandung protein, lemak, karbohidrat, mineral, dan vitamin. Ini sangat baik untuk kesehatan tubuh kita agar tetap bugar menjalani aktivitas. Penting pula untuk mengetahui kualitas susu segar yang dijadikan sebagai bahan produksi. Nah, susu Jabmilk sudah terjamin di mana bahan bakunya langsung dari para peternak sapi perah di Malang.
2. Susu Diamond Milk Rendah Lemak
Diamond Milk Rendah Lemak adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mencari susu UHT rendah lemak yang juga kaya kalsium. Susu ini diproses dengan suhu tinggi untuk membunuh bakteri, dengan hanya 2,5 gram lemak dan 80 kalori per 200 ml. Selain itu, susu ini diperkaya dengan vitamin A, B kompleks, C, D, dan mineral penting seperti kalsium.
3. Prolac Skim Milk Powder
Prolac Susu Skim Bubuk adalah opsi yang baik untuk lebih suka susu seduh. Dengan hanya 0,5 gram lemak dan sekitar 90 kalori per takaran (25 gram atau 3 sendok makan), susu ini juga dapat digunakan sebagai pengganti santan yang tinggi kolesterol.
4. Bear Brand Gold Malt
Produk ini menjadi pilihan yang praktis untuk minum susu rendah lemak. Dengan hanya 1,5 gram lemak, susu ini mengandung vitamin B1 dan B2 yang membantu dalam proses perubahan karbohidrat menjadi energi. Vitamin B6 dalam susu ini juga berperan penting dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan pembentukan jaringan.
5. Greenfields Low Fat
Susu Greenfields Low Fat mengandung vitamin A, B1, B2, kalsium, dan fosfor untuk memenuhi kebutuhan gizi selama diet. Dengan hanya sekitar 1,1% lemak dan 110 kalori per 200 ml sajian, susu ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menjaga berat badan selama diet.
6. HiLo Active
Merek susu HiLo Active tidak hanya menawarkan kandungan lemak rendah, tetapi juga kandungan kalsium yang tinggi. Dalam 1 porsi (35 gram atau 3 sendok makan), kamu mendapatkan 2 gram lemak dan 505 mg kalsium, mencukupi setengah kebutuhan kalsium harian.
Mengganti susu biasa dengan susu rendah lemak untuk diet merupakan pilihan bijak agar tubuh lebih ideal. Dengan berbagai pilihan produk di atas, kamu dapat menggunakannya sesuai tingkat kebutuhan. Meski menggunakan susu diet kamu juga perlu mengatur isi piringmu dengan sehat, minum air putih yang cukup, serta berolahraga. Ada banyak cara agar diet tetap sehat, selamat mencoba!
