Memiliki berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Tidak mengherankan, bila kemudian banyak bermunculan metode diet untuk mencapai berat badan yang ideal. Salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga secara rutin. Ada berbagai aktivitas yang bisa Anda lakukan, hingga mungkin membuat bingung menentukan olahraga menurunkan berat badan mana yang paling pas. Berikut adalah rekomendasi dan ulasan dari masing-masing olahraga yang bisa Anda lakukan.
Jalan kaki
Berjalan kaki bagus untuk menurunkan berat badan dan juga sangat mudah dilakukan. Anda tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus untuk berjalan kaki. Selain itu, berjalan kaki juga bisa Anda lakukan di mana dan kapan saja. Anda bisa menargetkan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Penelitian menunjukkan, berjalan kaki dengan durasi ini mampu membakar setidaknya 167 kalori tubuh. Semakin sering melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa meningkatkan lama waktu berjalan kaki agar lebih banyak kalori yang terbuang.
Jogging atau lari
Tidak hanya jalan kaki, jogging juga bisa menjadi olahraga untuk diet menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Jogging mampu membakar kalori sekitar 300-370 kalori selama 30 menit, tergantung dari intensitas dan kecepatan yang Anda raih. Selain jogging, anda bisa meningkatkan kecepatan menjadi berlari. Lari merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak serta membantu menurunkan berat badan. Setidaknya, dalam durasi 30 menit, 240–355 kalori dapat terbakar.
Lompat tali atau skipping
Skipping adalah salah satu olahraga ringan di rumah yang ampuh untuk turunkan berat badan. Aktivitas ini dapat membantu untuk meningkatkan kekuatan otot, metabolisme, dan juga membakar kalori. Manfaat yang bisa didapatkan untuk kesehatan mental adalah mampu memberikan ketenangan dan meredakan depresi hingga kecemasan. Lompat tali dapat meningkatkan detak jantung yang membuat pemompaan darah di dalam tubuh lebih cepat. Hal ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan juga paru-paru. Tentunya, gerakan ini dapat membakar banyak kalori saat dilakukan secara rutin. Latihan ini diperkirakan dapat membakar kalori sekitar 1.300 per jam.
Bersepeda
Selain berfungsi sebagai sarana transportasi, bersepeda juga bisa Anda jadikan olahraga untuk menurunkan berat badan yang menyenangkan. Anda bisa melakukannya selama 45-60 menit sehari. Aktivitas bersepeda juga bisa dilakukan di rumah dengan sepeda statis. Tidak hanya membantu mengurangi berat badan, manfaat bersepeda juga berdampak baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Bersepeda mampu menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.
Renang
Berenang yang menggerakkan semua organ tubuh ini juga ampuh untuk menurunkan berat badan. Selain itu dengan berenang kesehatan paru-paru dan juga jantung Anda akan meningkat. Faktanya, renang yang dilakukan selama 30 menit mampu membakar sekitar 200–300 kalori.
Kombinasikan squat, lunges, dan planking
Bagi anda yang lebih suka berolahraga di rumah, coba kombinasikan ketiga gerakan ini. Lakukan 20 x 3 set untuk squat dan lunges untuk melatih otot tubuh bagian bawah sekaligus membakar lemak. Terakhir lakukan planking selama 1 menit dan ulangi selama beberapa kali untuk memperkuat otot seluruh tubuh. Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum beroahraga agar otot tidak kaku dan mengalami nyeri otot.
Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dan juga membuat tubuh sehat. Sisihkan waktu minimal 10-15 menit untuk melakukan aktivitas fisik ini setiap hari. Hal ini juga dapat membuat aktivitas harian yang dilakukan menjadi lebih lancar karena tubuh terasa bugar.
Sumber :
https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-berat-badan-turun/berbagai-olahraga-menurunkan-berat-badan/
https://www.halodoc.com/artikel/4-olahraga-ringan-di-rumah-untuk-menurunkan-berat-badan
https://www.sehataqua.co.id/deretan-olahraga-ini-sukses-turunkan-berat-badan/
